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Der Kompaktkurs gibt dir die Möglichkeit, bewusst aus dem Dauerstress auszusteigen und wirklich herunterzufahren. Dein Nervensystem bekommt Raum zur Regulation statt ständig im Funktionsmodus zu bleiben.
Im geschützten Rahmen des AlpenRetreats in den Tiroler Bergen entsteht Abstand zum Alltag. Stille, Natur und Einfachheit unterstützen dich dabei, innerlich loszulassen und zu regenerieren.
Du übst, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und wieder im direkten Erleben anzukommen. Durch Meditation, achtsame Bewegung und Stille entsteht mehr Präsenz und innere Stabilität.
Dieser 5-tägige Kompaktkurs bietet dir eine intensive Einführung in die Welt der Achtsamkeit. Basierend auf dem weltweit anerkannten Programm von Dr. Jon Kabat-Zinn (Mindfulness-Based Stress Reduction), lernst du, Stress nicht nur zu bewältigen, sondern ihm mit einer neuen inneren Haltung zu begegnen.
In der ruhigen und kraftvollen Atmosphäre – inmitten der Natur Tirols – kannst du zur Ruhe kommen, neue Energie tanken und dich ganz auf dich selbst und die Achtsamkeitspraxis einlassen.
Der Kurs vermittelt dir die Grundlagen der Achtsamkeit durch bewährte MBSR-Übungen wie Body Scan, sanfte, achtsame Bewegungen sowie Sitz- und Gehmeditation. Begleitend gibt es kurze Impulse und Vorträge zu stressrelevanten Themen, die dir helfen, die Zusammenhänge zwischen Körper, Geist und Stressreaktionen besser zu verstehen. Der Austausch in der Gruppe sowie in Zweiergesprächen schafft Raum für Reflektion und Verbindung.
Trotz des intensiven Programms bleibt genügend Zeit für dich selbst – zum Innehalten, Spazierengehen in der Natur oder einfach zum Genießen der Stille.
Du erhältst begleitende Materialien wie Audioaufnahmen und schriftliche Unterlagen, die dich dabei unterstützen, das Gelernte nach dem Kurs in deinen Alltag zu integrieren und deine Achtsamkeitspraxis eigenständig weiterzuführen.
MBSR Kompaktkurs – Stressbewältigung durch Achtsamkeit
13.11.26 - 18.11.26
AlpenRetreat am Fernpass in Tirol
Deutsch
Dr. Alicia Engin & Dr. Iris Lemke
420€ - vorab an die Leiterinnen zu überweisen
Einzelzimmer: 650€
Doppelzimmer: 525€
Dreibettzimmer: 475€
Vor deiner Teilnahme findet ein telefonisches Vorgespräch statt. Hier können wir uns kennenlernen, deine Fragen besprechen und gemeinsam schauen, was du dir vom Kurs erhoffst.
Bitte um Kontaktaufnahme bei engin.mbsr@gmail.com oder kontakt@psychotherapie-lemke.com.
Hinweis: Dieser Kurs ist als Präventionskurs anerkannt. Viele Krankenkassen bezuschussen die Teilnahmegebühr. Bitte informiere dich vorab bei deiner Versicherung.
Auch interessant für ÄrztInnen und PsychologInnen - bei der bayrischen Landesärztekammer werden ergänzend von uns Fortbildungspunkte beantragt. Beim letzten Kurs wurden 34 CME-Punkte für die Teilnahme am Kompaktkurs genehmigt.
In der Stille und Kraft der Berge schaffst du dir einen Raum für Selbstreflexion. Dieser Kurs kombiniert wissenschaftliche Erkenntnisse mit praktischen Übungen, um dein Nervensystem zu beruhigen und deine Resilienz zu stärken.
Stress ist oft ein automatischer Prozess. MBSR hilft dir, die Lücke zwischen Reiz und Reaktion zu erkennen. Anstatt blind zu reagieren, lernst du, bewusst zu antworten. Die positiven Effekte sind wissenschaftlich belegt:
(Änderungen vorbehalten)
Freitag
ab 16:00 Uhr Anreise
17:00 Uhr Begrüßung und Einführung in das Thema Achtsamkeit
19:00 Uhr Abendessen
Samstag
09:00 Uhr Frühstück
10:00 Uhr Schwerpunkthema: Wie wir die Welt wahrnehmen
13:00 Uhr Mittagessen
15:30 Uhr Schwerpunktthema: Im Körper beheimatet sein
18:30 Uhr Abendessen
Sonntag
09:00 Uhr Frühstück
10:00 Uhr Schwerpunktthema: Sich dem Stress achtsam zuwenden
13:00 Uhr Mittagessen
ab 15:30 Uhr Gemeinsame Wanderung mit allen Sinnen
18:30 Uhr Abendessen
Montag
09:00 Uhr Frühstück
10:00 Uhr Schwerpunktthema: Umgang mit stressverschärfenden Gedanken
13:00 Uhr Mittagessen
15:30 Uhr Schwerpunktthema: Gefühle willkommen heißen
18:30 Uhr Abendessen
Dienstag
09:00 Uhr Frühstück
10:00 Uhr Schwerpunktthema: Achtsame Kommunikation
13:00 Uhr Mittagessen
ab 15:30 Uhr Nachmittag der Stille und Konzentration mit vertiefenden Übungen
18:30 Uhr Abendessen
19:30 Uhr Ausklang/Reflektion
Mittwoch
08:30 Uhr Frühstück
09:30 Uhr Schwerpunktthema: Für sich Sorge tragen, Rückblick und Ausblick,
Verabschiedung & Abreise
Dr. med. univ. Alicia Engin ist Ärztin, zertifizierte Achtsamkeits- und Meditationslehrerin. Sie unterrichtet MBSR-Kurse in Mannheim und leitet Retreats in
Deutschland und Österreich. Achtsamkeit praktiziert sie seit vielen Jahren aus einer tiefen Verbundenheit, denn es ermöglicht uns, sowohl mit schönen als auch mit unangenehmen Situationen umzugehen, mehr im Hier und Jetzt zu sein und weniger zu müssen oder zu sollen. Jeden Tag aufs Neue freut sie sich, diese wertvolle Praxis mit anderen zu teilen und die gemeinsame Entwicklung zu erleben. Es ist ihr eine Herzensangelegenheit den Teilnehmenden Lebensfreude, Mut und die Fähigkeit, schwierige Zeiten zu bewältigen, weiterzugeben. Denn es hat ihr selbst beigebracht, wieviel wir für unser Wohlbefinden tun können und wie wichtig es ist, das Leben wertzuschätzen und es zu lieben.
Dr. med. Iris Lemke ist langjährige Fachärztin für Psychiatrie und Psychotherapie, sowie Neurologie. Zunächst erfuhr sie selbst die heilsame Bedeutung der Anwendung von Achtsamkeit vorwiegend beruflich in ihrer stationären und ambulanten psychiatrisch-psychotherapeutischen Arbeit. Über die Jahre beschäftigte sie sich zunehmend auch privat mit dem Thema Achtsamkeit und Meditation. Es erfolgten u.a. regelmäßig dann auch eigene Meditations-Retreats bei verschiedenen LehrerInnen insbesondere am Benediktushof in Holzkirchen bei Würzburg. Im oftmals sehr herausfordernden Lebensalltag als Ärztin bewährte sich die Entwicklung einer eigenen regelmäßigen Achtsamkeits- und Meditationspraxis als überaus hilfreich, klärend und
stabilisierend. Aufgrund der eigenen positiven Erfahrungen reifte zunehmend der Wunsch heran, das Wissen um das Thema Achtsamkeit auch präventiv an möglichst viele Menschen weiterzugeben. In diesem Zusammenhang entdeckte sie dann für sich die Methode des MBSR (Stressbewältigung durch Achtsamkeit) als einen sehr wirksamen und effektiven Weg mehr Achtsamkeit ins Leben zu bringen und hierdurch Gesundheit und Lebensqualität zu verbessern. Mittlerweile führt sie neben ihrer ärztlichen psychiatrisch-psychotherapeutischen Tätigkeit als zertifizierte MBSR-Lehrerin in München und Umland regelmäßig 8-wöchige MBSR-Kurse durch, sowie MBSR - „Refresher“- Abende und auch einzelne Meditationstage im Schweigen.
Finde Ruhe und Klarheit inmitten der Tiroler Alpen.
Dieser 5-tägige Kompaktkurs bietet dir eine intensive Einführung in die Welt der Achtsamkeit. Basierend auf dem weltweit anerkannten Programm von Dr. Jon Kabat-Zinn (Mindfulness-Based Stress Reduction), lernst du, Stress nicht nur zu bewältigen, sondern ihm mit einer neuen inneren Haltung zu begegnen.
Anreise: ab 16:00 Uhr am Tag des Kursbeginns
Bitte versuche Zeitnah anzureisen damit das Kursprogramm zur geplanten Zeit starten kann!
Abreise: bis 12:00 Uhr am letzten Tag des Kurses
Für Informationen zu Transportmöglichkeiten, Shuttleservice und Routenplanung, besuche unsere Kontakt-Seite.
Haben wir Dein Interesse geweckt?
Dann fülle bitte das Formular zur Buchungsanfrage aus und reserviere deinen Platz für das Retreat.
Wir hoffen dich bald im Yoga Resort AlpenRetreat begrüßen zu dürfen!